חרדת בחינות היא תופעה ידועה ומוכרת מזה שנים אצל בני נוער אשר עומדים בפני מבחנים בבית הספר. מדובר למעשה בחרדת ביצוע, שבה אנחנו חשים לחץ גופני ונפשי המונע מאיתנו להתנהג באופן רגיל . הדבר נובע מחשש שמא לא נצליח ברגע האמת . לעיתים זה אף נובע מכך שמי שיבדוק את המבחן שלנו יגלה שאין אנו טובים כפי שהוא חושב, או כפי שאנחנו אהבנו לחשוב .
מאפייני חרדת בחינות
חרדת בחינות מתבטאת במספר מאפיינים : מבחינה נפשית, היא כוללת מאפיינים של חרדה, כעס, תחושת חוסר אונים ותסכול . מבחינה גופנית היא מתאפיינת בבחילות, רעידות וזיעה בגוף בכלל או בידיים בפרט, כאבי ראש, הלמות לב, כאבי בטן או נשימה מהירה . מבחינה התנהגותית נחוש אי שקט, ויש מי שאף ירגיש צורך להשתמש בחומרים ממריצים או מדכאים . מבחינה חשיבתית נחוש חוסר ריכוז ושכחה זמנית .
תופעות אלה מוגדרות כחרדת בחינות, שכן אין הן מופיעות באופן תדיר והן אינן אישיותיות. לא פעם מדובר בתלמידים מצטיינים אשר ברגע המכריע חשים את חרדת הבחינות , בגלל דימוי אישי נמוך,פחד מכישלון, חוסר הכנה מספקת או תחושת תחרותיות שאין להם סיכוי לעמוד בה.
כיצד מתמודדים עם חרדת בחינות ?
על מנת לפתור את בעיית חרדת הבחינות ניתן לעשות מספר דברים אשר יובילו אתכם אל יום הבחינה מוכנים, ולא "נדרשים" לחוות את חרדת הבחינות . מבחינת הכנה למבחן- יש להתכונן זמן רב אליו, לקרוא את החומר היטב, לשאול במידה ולא מבינים משהו וללמוד בשיטה המתאימה לכם ביותר. אל תהססו לשנות שיטה במידה והיא לא מתאימה לכם .
מבחינה אישית, חשוב שתרגישו בשליטה. שנו טוב בלילות שלפני המבחן, הרגיעו את עצמכם במילים ומעשים, הכינו את עצמכם למבחן כך שביום האחרון לא תצטרכו להתכונן אליו . מצד אחד- אמרו לעצמכם שאתם יכולים להצליח, ומצד שני- חשבו שמדובר בסך הכל במבחן, ויש דברים חמורים ממנו בחיים .
חרדת בחינות יכולה להגיע בכל שלב של המבחן, אך אם תתכוננו אליו בצורה הטובה ביותר תוכלו לעבור את החרדות בלי שתצטרכו לחוות אותן עד סופן . בחינות הן דבר חשוב ומהותי בחיינו . בעזרת תרגול נכון וחשיבה נכונה תוכלו לשלוט בחרדות שלכם מפני הבחינות, וכך גם תוכלו להצליח יותר במבחנים עצמם .